раскрыл в интервью некоторые секреты боксерской подготовки. Синицин утверждает, что силовая подготовка - несомненный атрибут любого современного профессионального боксера. В интервью Борис Синицин поведал о своих тренировочных планах, раскрыл секреты работы боксера в тренажерном зале.
Борис Синицын выступал на профессиональном ринге в 1992-2005 гг. До этого он успешно 10 лет боксировал в любителях, став шестикратным чемпионом Москвы и победив в малом первенстве Союза в 1991 году. После этого Синицин перешел в профессиональный бокс. На профессиональном ринге боксер провел 13 лет. За это время он одержал 46 побед и потерпел 8 поражений. Российский боксер выступал в дивизионе суперпера - весовая категория до 59 кг. За время выступлений Борис Синицин стал семикратным чемпионом Европы по версии EBU, завоевал титул чемпиона мира IBC и завладел поясом интерконтинентального чемпиона по версии IBF. Синицин завершил карьеру в 2005 году "повесив перчатки на гвоздь".
- Борис, расскажите, легко ли вы адаптировались к профессиональному рингу, на который вышли после долгой карьеры любителя?
- У меня не было другого выхода, кроме как перейти в профессионалы. Любительский бокс при распаде СССР находился в упадке. У профессионального бокса свои законы, а российских спортсменов тогда не воспринимали за рубежом, считая темными лошадками. На них просто зарабатывали деньги. Условия подготовки к каждому профессиональному бою сперва были непривычными. Могли позвонить за пару недель до боя и мне приходилось ехать на поединок почти не подготовившись. Потом уже о дате поединка я узнавал заранее и удавалось выстроить план подготовки.
- Борис, расскажите, как вы готовились к своим поединкам?
- Я разделял подготовку на три этапа. На первом фокусировался исключительно на силовой подготовке, работая с отягощениями в тренажерном зале. На втором этапе сочетал тренажерный зал с кроссами и работой на боксерских снарядах. Третий же этап был целиком посвящен боксу - в этот период я занимался исключительно на снарядах и активно спарринговался.
- Насколько полезна силовая нагрузка для боксеров? Не приводит ли она к закрепощению и замедлению спортсменов?
- Без силовой подготовки в профессиональном боксе никуда. Кстати, американские профессионалы поголовно занимаются в тренажерных залах. Силовая подготовка боксера подчиняется двум важным правилам. Первое: все упражнения надо выполнять от себя, выжимая вес, разгибая руку с отягощением. Второе: вес штанги должен составлять около 75% от максимального веса, который вы можете пожать только на один раз. Ноги тренировал по особой методике - выпрыгивал с блинами по 20 кг в каждой руке. При выпрыгивании получалась работа на взрыв для мышц ног. Для себя выбрал такой ритм упражнений: 20 секунд выпрыгивание, потом 20 секунд отдых, и снова выпрыгивание. И так шесть подходов.
- А какие у вас были силовые показатели, например, в жиме лежа?
- Рабочий вес на три-четыре повтора у меня был 70-72 кг. Жим лежа делал на 4-5 подходов. Максимальный вес, который я поднимал на один раз был чуть менее 100 кг - где-то около 95 кг.
- А как вы боролись с закрепощением?
- У меня было два способа, которые мне позволяли избегать этого неприятного эффекта, иногда сопутствующего силовой подготовке. Во-первых, я избегал все упражнения, которые связаны со сгибаниями. То есть не делал те упражнения, в которых рука со снарядом движется к себе. Соответственно, я никогда не делал подъемы на бицепс или тяги штанги к себе. Бицепс - мышца, которая закрепощает. Она не участвует в ударе, а лишь добавляет лишней массы. Главные мышцы боксера - трицепс и весь плечевой пояс. Именно они развиваются во всех разгибательных упражнениях, вот на них я и фокусировал свое внимание. Во-вторых, я обязательно после каждого занятия в тренажерном зале около часа плавал в бассейне. Плаванье раскрепощает мышцы.
Расскажите, пожалуйста, подробнее о других этапах подготовки?
На втором этапе я сокращал время занятий в тренажерном зале. Зато добавлял бег и работу на боксерских снарядах.
- Стандартный день строился так: утром пробежка в течение часа, потом тренажерный зал до или после обеда. Занимался в тренажерном зале 2 часа. Потом тренировка с настенной подушкой в течение полутора часов - отработка коронных нокаутирующих ударов. Это была работа на силу и технику ударов. При этом надо было тренировать выносливость и у меня было очень много бега. Помимо кросса бегал на стадионе с ускорениями. То есть рывок - бег на взрыве, потом замедлялся, потом опять рывок. Тренировался на стадионе, наворачивая 2 круга по 400 метров. Разбивал дистанцию на раунды, которых получалось 12. Цель - пробежать эти дистанцию за 3 минуты.
Интервью провел корреспондент А. Дементьев "Спорт Бокса" специально для клуба бокса "Братья Григорьевы".
